Vi pratar om ljus. Vardagsljus. Att hitta sitt vardagsljus.
Och vad är då vardagsljus? Det är alla de ögonblick i din vardag som får din dag att lysa lite extra (och det är självklart helt individuellt för oss alla), små eller stora saker - det spelar ingen roll. När du hittar ditt vardagsljus så kommer du att känna det och skriv gärna ner dina ljusglimtar för att titta tillbaka på dem när det behövs som mest.
Jag har skrivit ner några av mina...
- att solen lyser när man vaknar
- att dricka nybryggt kaffe
- när alla tittar lite konstigt för att man äter glass mitt i vintern
- stickade tumvantar som inte kliar
- att skratta tills man gråter (av lycka)
- att få ett leende av en helt främmande människa
- att hitta en bortglömd 100-lapp i jackfickan
- att fånga snöflingor på tungan
- att få ett handskrivet brev
- att måla naglarna i sin favoritfärg
- att dricka varm choklad med raggsockor på fötterna
- att få en kram av någon man älskar
Hitta det som gör Din vardag lite ljusare!
/Pia
söndag 31 augusti 2008
torsdag 28 augusti 2008
Till dig
Amy Diamond - It can only get better
Let the sun refuse to shine
It won't be long before the days are brighter
If every step's an uphill climb
Carry on until they feel much lighter
For all the clouds up in the sky
For all the teardrops in our eyes
It can get only get better
Be still my heart
It can only get better
We've come this far
It can only get better
I know it hurts
For what it's worth
It can only get better
If he should ever come our way
Dry the tears and look somewhere above him
Might be easier to say than to do
But just pretend that you no longer love him
When your back's against the ropes
When you miss someone the most
It can get only get better
Be still my heart
It can only get better
We've come this far
It can only get better
I know it hurts
For what it's worth
It can only get better
I know it hurts
For what it's worth
It can only get better
I know it hurts
For what it's worth
It can only get better
Om du vill lyssna:
http://www.imeem.com/people/XAkVgx/music/W38DRnbL/amy_diamond_it_can_only_get_better/
/Josefin
onsdag 27 augusti 2008
Hitta ditt lugn
Jag är en människa med mycket energi. För att jag ska hålla i längden behöver jag återhämta mig. Under den senaste tiden har jag upptäckt mitt sätt att varva ned. Det började med att jag satt ute i gräset och drack kaffe. Solen gav mig en behaglig värme. Jag lyssnade på låten Stilla ro och längtan med Magnus Carlsson och Åsa Jinder. Jag satte mig i skräddarposition och lät mina armar vila mot benen. Jag drog upp axlarna högt för att sedan kunna slappna av. Jag sträckte på min rygg och slöt mina ögon. Jag satt relativt offentligt men den behagliga känslan i kroppen fick mig att fortsätta blunda. Jag gav min själ ro.
Jag har fortsatt att varva ned på det här sättet. Ibland genom att sitta i sängen. Ikväll satt jag på en filt på golvet. Jag satte min mobil på ljudlös och gömde den fasta telefonen under kudden. Jag lät låten Stilla ro och längtan fylla mitt inre. Jag släckte ned alla lampor och tände fem värmeljus. För varje ljus tänkte jag på en positiv egenskap hos mig. Ljus för min vilja. Ljus för mina drömmar och tre till. Se dina egenskaper. Se dig!
Jag har länge sökt en vila som passar mig, men har haft svårt att hitta något lämpligt. Jag tror inte att en metod passar alla, med tanke på att vi är olika. Testa dig fram! Efter år av både inre och yttre stress är det en frihetskänsla att kunna ta det lugnt.
A n d a s .
/Josefin
Jag har fortsatt att varva ned på det här sättet. Ibland genom att sitta i sängen. Ikväll satt jag på en filt på golvet. Jag satte min mobil på ljudlös och gömde den fasta telefonen under kudden. Jag lät låten Stilla ro och längtan fylla mitt inre. Jag släckte ned alla lampor och tände fem värmeljus. För varje ljus tänkte jag på en positiv egenskap hos mig. Ljus för min vilja. Ljus för mina drömmar och tre till. Se dina egenskaper. Se dig!
Jag har länge sökt en vila som passar mig, men har haft svårt att hitta något lämpligt. Jag tror inte att en metod passar alla, med tanke på att vi är olika. Testa dig fram! Efter år av både inre och yttre stress är det en frihetskänsla att kunna ta det lugnt.
A n d a s .
/Josefin
Ta ingen för givet
"Ta aldrig någon för givet.
Ha alla dina vänner nära ditt hjärta,
för du kanske vaknar en dag och upptäcker
att du förlorat en diamant när du var för upptagen
att samla på stenar.
Det är bättre att ha få diamanter än många stenar."
Ha alla dina vänner nära ditt hjärta,
för du kanske vaknar en dag och upptäcker
att du förlorat en diamant när du var för upptagen
att samla på stenar.
Det är bättre att ha få diamanter än många stenar."
tisdag 26 augusti 2008
Jag plockade skärva efter skärva och lagade med ljus
Jag fick frågan idag vad som gjort att jag mår relativt bra idag. För mig har det varit ett flertal faktorer. Det finns ingen mirakelkur, även fast jag många gånger har önskat. En del människor har sagt till mig att för att bli fri(sk) var jag tvungen att bestämma mig. Jag kan inte riktigt se att jag har gjort ett märkbart val, utan jag har i möjligaste mån försökt att hantera livet på ett självsnällt sätt. I och med det har jag börjat må bättre. Mörkret har trots sitt mörker inneburit en trygghet. Att besluta sig för ett annat levnadssätt utan att verkligen veta innebörden och följderna är svårt.
För att göra det överskådligt skriver jag i listad form vad som har hjälpt mig:
~ Att prata kring det förflutna och acceptera det
~ Bevara mina intressen
~ Hitta en tillhörighet bland friska människor, genom exempelvis en kurs
~ Undvika personer som har stort negativt inflytande
~ Fokusera på människor som har tagit sig ur det jobbiga, istället för tvärtom
~ Ta hand om mig själv...allt ifrån hårinpackningar och noll självdestruktivitet
~ Lyssna på min kropp
~ Tillåta mig tårar och skratt
~ Stöttande vänner, familj och behandlare
~ Våga stå ut i ångesten...hur vidrigt det än har kännts, så har jag mängder av gånger bevisat för mig att det faktiskt går. Mitt agerande har varit olika beroende på situation och orsak. Att prata med någon i kaoset har oftast gett mig perspektiv och lugn. Annars har jag försökt att pyssla med något, skriva ned framtidsdrömmar, formulera mig i diktform, söka upp "må-bra-saker" som roliga kurser och peppböcker. Alla är vi olika, kämpa för att hitta det som passar dig!
~ Varva ned genom exempelvis rofylld musik och behaglig kroppsposition
~ Vid jobbiga tankar har det ibland fungerat för mig att säga "blablablabla" högt, hur knasigt den än låter. Då har ljudet fångat min uppmärksamhet och tankarna fått svårt att inkräkta
~ Skriva ned mina mål
~ Utmana mina rädslor
~ Se de ljusglimtar som finns under dagen
Du är lika värdefull som alla andra! Tillåt dig Dig. Ditt värde sitter inte i antal minuskilon, ärr, betyg eller yrke. Du är menad att leva.
Tillåt Dig Liv!
/Josefin
För att göra det överskådligt skriver jag i listad form vad som har hjälpt mig:
~ Att prata kring det förflutna och acceptera det
~ Bevara mina intressen
~ Hitta en tillhörighet bland friska människor, genom exempelvis en kurs
~ Undvika personer som har stort negativt inflytande
~ Fokusera på människor som har tagit sig ur det jobbiga, istället för tvärtom
~ Ta hand om mig själv...allt ifrån hårinpackningar och noll självdestruktivitet
~ Lyssna på min kropp
~ Tillåta mig tårar och skratt
~ Stöttande vänner, familj och behandlare
~ Våga stå ut i ångesten...hur vidrigt det än har kännts, så har jag mängder av gånger bevisat för mig att det faktiskt går. Mitt agerande har varit olika beroende på situation och orsak. Att prata med någon i kaoset har oftast gett mig perspektiv och lugn. Annars har jag försökt att pyssla med något, skriva ned framtidsdrömmar, formulera mig i diktform, söka upp "må-bra-saker" som roliga kurser och peppböcker. Alla är vi olika, kämpa för att hitta det som passar dig!
~ Varva ned genom exempelvis rofylld musik och behaglig kroppsposition
~ Vid jobbiga tankar har det ibland fungerat för mig att säga "blablablabla" högt, hur knasigt den än låter. Då har ljudet fångat min uppmärksamhet och tankarna fått svårt att inkräkta
~ Skriva ned mina mål
~ Utmana mina rädslor
~ Se de ljusglimtar som finns under dagen
Du är lika värdefull som alla andra! Tillåt dig Dig. Ditt värde sitter inte i antal minuskilon, ärr, betyg eller yrke. Du är menad att leva.
Tillåt Dig Liv!
/Josefin
Om vardagsstruktur utan tvång
Tillbaka i skolbänken sedan i torsdags. Det märks att det tar lite tid innan rumpan satt sig tillrätta i de blåa stolarna och innan händer och fingrar värmt upp med pennan på blocket. Jag blir snabbt trött av allt lyssnande och skrivande. En mugg med kaffe från
fem-kronors-automaten kan kännas som en räddning ibland.
Men jag hade egentligen inte tänkt att skriva om mig i det här inlägget. Jag hade tänkt skriva ner några av mina tankar kring vikten av struktur i vardagen. Inlägget blir nog lite av ett bollplank för mig själv så jag hoppas att ni står ut med att jag "tänker" högt.
Har du egna synpunkter, tankar eller funderingar kring det här (eller andra) inlägg så tveka inte att kontakta oss på våran mailadress som du finner högst upp på sidan.
Personligen tror jag att alla mår bra av att ha någon form av struktur i vardagen. "Normalt" sett så har ju flesta redan det tack vare skola och/eller arbete men självklart finns det människor som inte alls har detta naturligt i livet - t ex människor som är sjukskrivna och på ett eller annat sätt inte klarar av eller orkar med studier eller jobb. Mår man dåligt, vad det än beror på, så tror jag att vikten av struktur och sysselsättning väger ännu tyngre. Jag har mött läkare som gärna velat ordna mina dagar med hjälp av ett schema. Jag tror på struktur och aktiviteter men kallar det ogärna för schema - det låter så strikt och tvunget. Att föra in struktur i sin vardag kan ta tid och behöver inte betyda att man inte kommer att ha en endaste lugn stund - tvärtom - vilostunder ska också planeras in. Hur man strukturerar sin vardag är upp till var och en att upptäcka. Alla är så olika och vissa vill ha full aktivitet, andra inte.
Ju sämre man mår desto svårare är det att orka stimulera, strukturera och aktivera sig men också desto viktigare.
Se det som sagt inte som ett schema (om du inte vill det förstås) - se det som någonting bra du gör för dig själv. Hitta aktiviteter som Du känner är värdefulla för Dig. Känn dig inte tvingad att göra sådant du inte känner lust till. Man ska inte tvinga in strukturen i sitt liv - presentera den som ett positivt inslag i din vardag.
Försök inte le om känner för att gråta men skräm inte bort skratten för att ägna dig åt tårar.
Så hur strukturerar jag mina dagar? Det kan jag dela med mig av som ett inslag i detta inlägg. Största delen av veckorna tillbringar jag som sagt i skolbänken och oftast följer läxor och hemuppgifter med hem och "säkrar" kvällen. När jag inte går i skolan så försöker jag planera in saker som gör mig gott. Beroende på hur jag mår i stunden så kan mina aktiviteter vara allt ifrån en promenad i skogen, en fika med vännerna, fönstershopping i centrum eller att ta en tupplur i soffan till att gå till gymmet, se en film, läsa en bok, blogga osv. Varje människa har nog en hel del egna idéer och det är viktigt att du hittar det som känns bra för Dig. Kanske vet du redan hur du skulle kunna strukturera dina dagar eller så behöver du upptäcka det. Prova på!
Ibland är det svårt att se funktionen av att strukturera sin vardag. Funktionen som strukturen förhoppningsvis ska fylla är att man kan undvika långa stunder av ensamhet, negativa tankar och tristess. (Här är vi alla precis lika olika som i andra situationer, kanske gillar du att vara ensam, kanske inte. Strukturen kan fylla olika funktioner för olika människor).
Kom också ihåg att det är helt okej att inte alltid orka. Det är helt tillåtet att att bara ligga i soffan en hel dag, ibland behövs det med. Så länge man inte gömmer sig under täcken vareviga dag så är det nyttigt att bara få vara då och då.
Hitta de metoder som Du tror på. De metoder som passar Dig. Det viktiga är att du bibehåller din nyfikenhet på livet och inte glömmer bort att världen är nyfiken på Dig!
Du behöver inte alltid vara på språng,
man hinner med att leva ändå!
/Pia
fem-kronors-automaten kan kännas som en räddning ibland.
Men jag hade egentligen inte tänkt att skriva om mig i det här inlägget. Jag hade tänkt skriva ner några av mina tankar kring vikten av struktur i vardagen. Inlägget blir nog lite av ett bollplank för mig själv så jag hoppas att ni står ut med att jag "tänker" högt.
Har du egna synpunkter, tankar eller funderingar kring det här (eller andra) inlägg så tveka inte att kontakta oss på våran mailadress som du finner högst upp på sidan.
Personligen tror jag att alla mår bra av att ha någon form av struktur i vardagen. "Normalt" sett så har ju flesta redan det tack vare skola och/eller arbete men självklart finns det människor som inte alls har detta naturligt i livet - t ex människor som är sjukskrivna och på ett eller annat sätt inte klarar av eller orkar med studier eller jobb. Mår man dåligt, vad det än beror på, så tror jag att vikten av struktur och sysselsättning väger ännu tyngre. Jag har mött läkare som gärna velat ordna mina dagar med hjälp av ett schema. Jag tror på struktur och aktiviteter men kallar det ogärna för schema - det låter så strikt och tvunget. Att föra in struktur i sin vardag kan ta tid och behöver inte betyda att man inte kommer att ha en endaste lugn stund - tvärtom - vilostunder ska också planeras in. Hur man strukturerar sin vardag är upp till var och en att upptäcka. Alla är så olika och vissa vill ha full aktivitet, andra inte.
Ju sämre man mår desto svårare är det att orka stimulera, strukturera och aktivera sig men också desto viktigare.
Se det som sagt inte som ett schema (om du inte vill det förstås) - se det som någonting bra du gör för dig själv. Hitta aktiviteter som Du känner är värdefulla för Dig. Känn dig inte tvingad att göra sådant du inte känner lust till. Man ska inte tvinga in strukturen i sitt liv - presentera den som ett positivt inslag i din vardag.
Försök inte le om känner för att gråta men skräm inte bort skratten för att ägna dig åt tårar.
Så hur strukturerar jag mina dagar? Det kan jag dela med mig av som ett inslag i detta inlägg. Största delen av veckorna tillbringar jag som sagt i skolbänken och oftast följer läxor och hemuppgifter med hem och "säkrar" kvällen. När jag inte går i skolan så försöker jag planera in saker som gör mig gott. Beroende på hur jag mår i stunden så kan mina aktiviteter vara allt ifrån en promenad i skogen, en fika med vännerna, fönstershopping i centrum eller att ta en tupplur i soffan till att gå till gymmet, se en film, läsa en bok, blogga osv. Varje människa har nog en hel del egna idéer och det är viktigt att du hittar det som känns bra för Dig. Kanske vet du redan hur du skulle kunna strukturera dina dagar eller så behöver du upptäcka det. Prova på!
Ibland är det svårt att se funktionen av att strukturera sin vardag. Funktionen som strukturen förhoppningsvis ska fylla är att man kan undvika långa stunder av ensamhet, negativa tankar och tristess. (Här är vi alla precis lika olika som i andra situationer, kanske gillar du att vara ensam, kanske inte. Strukturen kan fylla olika funktioner för olika människor).
Kom också ihåg att det är helt okej att inte alltid orka. Det är helt tillåtet att att bara ligga i soffan en hel dag, ibland behövs det med. Så länge man inte gömmer sig under täcken vareviga dag så är det nyttigt att bara få vara då och då.
Hitta de metoder som Du tror på. De metoder som passar Dig. Det viktiga är att du bibehåller din nyfikenhet på livet och inte glömmer bort att världen är nyfiken på Dig!
Du behöver inte alltid vara på språng,
man hinner med att leva ändå!
/Pia
måndag 25 augusti 2008
För sömnlösa själar
Problem att somna, oregelbunden sömn, att sova på fel tider eller att inte sova alls. Sömnproblem kan se ut på lika många olika sätt som vi är människor i Sverige och de flesta kan nog instämma i att sömnrubbningar nästintill blivit en folksjukdom. Sömnproblem kan bero på så himla mycket olika saker och även om jag än idag inte alltid sover som jag borde så har jag genom att hitta orsaken till mina sömnproblem kunnat förbättra mina sovvanor avsevärt.
En del anser att olika former av sömnmedicin kan hjälpa dig till bättre sömn. Jag säger att det är en kortvarig lösning. Många av de mediciner som skrivs ut för att förbättra någons sömn är ofta vanebildande och/eller beroendeframkallande. Kroppen vänjer sig efter ett tag vid pillret du tar varje natt och det slutar ofta med att du behöver ta fler tabletter i högre doser för att kunna somna.
Jag vill tro att det finns bättre metoder mot sömnproblem än kemikalier. Av vissa har jag hört att det faktiskt är så. Jag har fått en del tips ang sömn. Här kommer två exempel;
1) Om du ligger i din säng och inte kan sova så gå upp. Gör någonting annat en stund - läs en bok, slötitta på TV etc. Ligger du kvar i sängen och vrider och vänder på dig så kommer din hjärna att förknippa sängen med sömnlöshet och du kommer få fortsatt svårt att somna i din säng.
2) Använd sängen som säng och ingenting annat. (Detta är lättare sagt än gjort). Jag har fått lära mig att man endast ska sova i sängen. Inte äta i den. Inte se på TV i den. Inte sitta med laptopen i den osv. Sängen ska bara förknippas med sömn. Det ska tydligen vara hjälpsamt.
En orsak till att jag ofta ligger sömnlös på nätterna är för att jag tänker alldeles för mycket. Jag ligger ofta och oroar mig för att jag ska glömma saker som ska göras under morgondagen. Känner du igen dig? Mitt tips: köp ett gäng post-it-lappar att ha på sängbordet. Skriv ner dina orostankar och saker du behöver komma ihåg till morgonen därpå. (För mig kan det bli uppåt fem, sex post-it-lappar men det är ju helt okej). På så sätt kan du förhoppningsvis släppa allt som snurrar i huvudet och somna om.
Sedan har väl alla sina egna knep för att försöka få sin behövliga nattsömn. Här kommer två icke-kemikaliska lösningar som ofta fungerar (iallafall för mig):
1) Lavendel har en lugnande effekt. Kanske kan du använda eterisk olja eller doftljus med lavendeldoft.
2) Koka varm mjölk, ta en sked honung i om du vill och drick ur din favoritmugg. (Välling går också bra om du föredrar det framför varm mjölk). Detta knep har min mormor lärt mig - det är ett ganska vanligt husmorsknep. Jag använder mig ofta av det här och det fungerar alltid!
Om du inte kan somna - testa:
- läs en supertråkig bok
- gör avslappnings- och eller andningsövningar
- fokusera på ljuden i rummet utan att störa dig på dem
- gör en önskelista i huvudet
Det finns troligen tusentals olika sätt att komma till ro. Hitta de metoderna som fungerar för dig!
Ge dig själv kärlek i form av sömn,
du är viktig och likaså din kropp!
/Pia
En del anser att olika former av sömnmedicin kan hjälpa dig till bättre sömn. Jag säger att det är en kortvarig lösning. Många av de mediciner som skrivs ut för att förbättra någons sömn är ofta vanebildande och/eller beroendeframkallande. Kroppen vänjer sig efter ett tag vid pillret du tar varje natt och det slutar ofta med att du behöver ta fler tabletter i högre doser för att kunna somna.
Jag vill tro att det finns bättre metoder mot sömnproblem än kemikalier. Av vissa har jag hört att det faktiskt är så. Jag har fått en del tips ang sömn. Här kommer två exempel;
1) Om du ligger i din säng och inte kan sova så gå upp. Gör någonting annat en stund - läs en bok, slötitta på TV etc. Ligger du kvar i sängen och vrider och vänder på dig så kommer din hjärna att förknippa sängen med sömnlöshet och du kommer få fortsatt svårt att somna i din säng.
2) Använd sängen som säng och ingenting annat. (Detta är lättare sagt än gjort). Jag har fått lära mig att man endast ska sova i sängen. Inte äta i den. Inte se på TV i den. Inte sitta med laptopen i den osv. Sängen ska bara förknippas med sömn. Det ska tydligen vara hjälpsamt.
En orsak till att jag ofta ligger sömnlös på nätterna är för att jag tänker alldeles för mycket. Jag ligger ofta och oroar mig för att jag ska glömma saker som ska göras under morgondagen. Känner du igen dig? Mitt tips: köp ett gäng post-it-lappar att ha på sängbordet. Skriv ner dina orostankar och saker du behöver komma ihåg till morgonen därpå. (För mig kan det bli uppåt fem, sex post-it-lappar men det är ju helt okej). På så sätt kan du förhoppningsvis släppa allt som snurrar i huvudet och somna om.
Sedan har väl alla sina egna knep för att försöka få sin behövliga nattsömn. Här kommer två icke-kemikaliska lösningar som ofta fungerar (iallafall för mig):
1) Lavendel har en lugnande effekt. Kanske kan du använda eterisk olja eller doftljus med lavendeldoft.
2) Koka varm mjölk, ta en sked honung i om du vill och drick ur din favoritmugg. (Välling går också bra om du föredrar det framför varm mjölk). Detta knep har min mormor lärt mig - det är ett ganska vanligt husmorsknep. Jag använder mig ofta av det här och det fungerar alltid!
Om du inte kan somna - testa:
- läs en supertråkig bok
- gör avslappnings- och eller andningsövningar
- fokusera på ljuden i rummet utan att störa dig på dem
- gör en önskelista i huvudet
Det finns troligen tusentals olika sätt att komma till ro. Hitta de metoderna som fungerar för dig!
Ge dig själv kärlek i form av sömn,
du är viktig och likaså din kropp!
/Pia
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
